Heb je ooit een plotselinge angst gevoeld die zonder waarschuwing kwam? Dit kan een paniekaanval zijn. Paniekaanvallen komen zeer vaak voor en treffen dagelijks meerdere mensen. Je vraagt je waarschijnlijk af wat je moet doen als je er een voelt aankomen. Je kunt ook vragen naar een veilige manier om paniekaanvallen te stoppen.
Het mooie is dat je ze kunt beheersen. Je kunt zelfs leren hoe je de angst die ermee gepaard gaat kunt minimaliseren. Deze gids bevat eenvoudige manieren om je lichaam en geest te ontspannen. Je leert ook wat de oorzaak is en wanneer je hulp moet zoeken.
Hoe paniekaanvallen te stoppen
Beschouw een paniekaanval als een normale situatie die gemakkelijk te hanteren is. De eerste stap is te beseffen dat paniek niet eeuwig duurt. Zeg tegen jezelf dat het gevoel na verloop van tijd wel weer over zal gaan. Haal langzaam en diep adem. Dit helpt je om razende gedachten onder controle te houden. Concentreer je ook op je omgeving. Kijk naar voorwerpen, raak iets zachts aan of luister naar kalmerende geluiden. Paniek neemt toe als je er bang voor bent. Je voelt je meer in controle als je eenvoudige manieren leert om ermee om te gaan. Oefen deze stappen om een paniekaanval het hoofd te bieden.
Symptomen van een paniekaanval
Je moet de symptomen van een paniekaanval kennen. Ze helpen je te begrijpen hoe een paniekaanval aanvoelt. De symptomen kunnen fysiek en mentaal zijn.
Spanning
- Onprettig gevoel op de borst.
- Zorgen die niet stoppen.
- Rusteloze gedachten.
- Angst om de controle te verliezen.
- Moeilijk om kalm te blijven.
Paniekaanvallen
- Snelle hartslag.
- Pijn op de borst.
- Benauwdheid op de borst.
- Overmatig zweten.
- Trillend lichaam.
- Kortademigheid.
- Misselijkheid.
- Maagprobleem.
- Duizeligheid.
- Flauwvallen.
- Opvliegers.
- Rillingen.
- Angst om te sterven of gek te worden.
Deze symptomen kunnen zonder duidelijke reden optreden. Ze voelen vaak sterk aan, maar zijn niet gevaarlijk. Beschouw elke paniekaanval als een korte aanval en herinner jezelf aan de realiteit.
Top 9 effectieve methoden
Paniek kan onder controle worden gehouden met behulp van risicoloze technieken. Deze acties ontspannen je geest en lichaam. Oefen deze stappen dagelijks voor een leven zonder paniek.
Ademhalingsoefeningen
Volg het ademhalingspatroon. Tel tot vier, adem in en laat weer los door tot vier te tellen. Deze methode staat bekend als diepe ademhaling. Het helpt je om een kalme en ontspannen geest te krijgen. Het voorkomt hyperventilatie en vertraagt een snelle hartslag.
Aardingstechnieken
De 5 4 3 2 1-methode is eenvoudig. Kijk naar vijf dingen om je heen. Raak vier dingen dichtbij aan. Hoor drie geluiden dichtbij. Ruik twee geuren in de lucht. Proef er één, indien mogelijk. Deze eenvoudige manier helpt je geest terug te brengen naar het huidige moment.
Positieve zelfpraat
Het is nuttig om je geest eraan te herinneren dat paniek geen kwaad kan. Herhaal korte zinnen zoals: “Ik ben veilig en dit gaat voorbij.” Deze vriendelijke woorden verminderen angst en geven kracht.
Het lichaam ontspannen
Je moet elke spiergroep afzonderlijk aanspannen en de spieren moeten ontspannen zijn. Begin met je tenen en ga daarna verder met je hoofd. Dit wordt progressieve spierontspanning genoemd. Het ontlast je en zorgt ervoor dat je met beide benen op de grond blijft.
Visualisatie
Sluit je ogen. Stel je een rustige plek voor, zoals een strand. Je ziet een tuin of een berg. Deze foto leidt je af van angst en brengt rust.
Verandering in levensstijl
Doe dagelijks full body workouts. Zorg voor een gezond dieet en een goede slaapcyclus. Vermijd cafeïne of alcohol als je verdrietig bent. Beheers overdenken en kalmeer je lichaam om paniekaanvallen te verminderen.
Op zoek naar steun
U moet de abnormale situatie bespreken met een goede vriend en een familielid. Sluit u aan bij een ondersteuningsgroep op sociale media en laat uw mening horen. Als je je alleen voelt, deel je die gevoelens. Sociale steun vermindert de kracht van paniekaanvallen.
Professionele behandeling
Je kunt frequente paniekaanvallen aanpakken met cognitieve gedragstherapie. Artsen kunnen medicijnen voorschrijven tegen paniekaanvallen. Medicijnen kunnen worden ingenomen in de vorm van SSRI’s of benzodiazepinen.
Oefening en voorbereiding
Dit zijn de methoden die je dagelijks zou moeten oefenen. Zorg dat je een lijst met vreedzame maatregelen bij de hand hebt. Met regelmatige oefening zul je je paniek in elke situatie onder controle kunnen houden.
Wat veroorzaakt paniekaanvallen?
Je moet weten wat paniekaanvallen veroorzaakt. De oorzaken kunnen per persoon verschillen.
- Stress door werk of relaties.
- Familiegeschiedenis van angst of paniek.
- Veranderingen in de chemische stoffen in de hersenen.
- Gebruik van cafeïne.
- Drugsgebruik.
- Extra alcoholgebruik.
- Trauma.
- Gebeurtenissen uit een vorig leven.
- Bepaalde medische aandoeningen.
Complicaties
Als paniekaanvallen niet onder controle worden gehouden, kunnen ze tot complicaties leiden.
- Angst om het huis te verlaten.
- Angststoornissen.
- Depressie.
- Droefheid.
- Problemen op het werk.
- Gespannen relaties.
- Overmatig drugsgebruik.
Conclusie
Je kent nu negen manieren om paniekaanvallen te voorkomen. Adem langzaam. Raak de grond aan met je lichaam. Denk na over hoe je aardig over jezelf kunt praten. Span je spieren aan. Stel je rustige plekken voor. Gezond eten en bewegen helpen je daarbij. Familie en vrienden maken je sterker.
Een arts is nodig wanneer paniekaanvallen vaak voorkomen. Paniekaanvallen voelen eng aan. Ontspanning kan de symptomen en de schade verminderen. Focus op methoden die rust en vrede brengen. Met oefening kunt u elke dag beter met paniek omgaan. Genezing begint met eenvoudige stappen die u vol vertrouwen toepast.
Veelgestelde vragen
Kun je sterven aan een paniekaanval?
Onder normale omstandigheden ga je niet dood aan een paniekaanval. De gevoelens zijn heftig, maar niet gevaarlijk. Houd er rekening mee dat paniek tijdelijk is. Het is binnen enkele minuten voorbij en laat geen schade achter.
Hoe ziet een paniekaanval eruit?
Een paniekaanval uit zich als een plotselinge schrikreactie en kent fysieke manifestaties. Zweten, trillen of snelle ademhaling kunnen voorkomen. De persoon kan last hebben van duizeligheid op de borst of zich duizelig voelen. Dit gaat snel over.
Hoe lang duren paniekaanvallen?
Een aanval kan 5 tot 20 minuten duren. Sommige aanvallen kunnen langer dan een uur duren, maar niet voor altijd. Houd er rekening mee dat paniekaanvallen na verloop van tijd altijd overgaan.
Wat is de ICD-10-code voor een paniekaanval?
Artsen gebruiken een speciale code voor pijnstoornissen. Deze code is F41.0 op de schaal van ICD-10. Dit is een manier waarop artsen de aandoening registreren en classificeren. Het helpt bij de behandeling en om medische dossiers beter te begrijpen.
Wat is het verschil tussen angst en een paniekaanval?
Een angstaanval is een langzaam proces van stress en zorgen. Een paniekaanval begint plotseling met hevige angst. Beide voelen intens aan, maar paniekaanvallen zijn heftiger en overweldigender binnen enkele minuten.
Misschien vind je dit ook leuk: Wat is alprazolam?